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Pele Saudável e Bonita Como Manter
















Pele: saudável e bonita
É o maior órgão do corpo humano.
A pele cumpre vários papéis fundamentais,
entre eles a função estética de funcionar
como "cartão de visita" de cada pessoa.

A pele é também o reflexo exterior
da sua
saúde. A sua aparência, elasticidade, brilho
e textura, dependente de uma alimentação
equilibrada, rica em nutrientes vitais.

Para além de uma alimentação
equilibrada, o
exercício regular aumenta a circulação
sanguínea, garantindo o transporte de oxigênio
e nutrientes vitais a todas as células do corpo.
A transpiração também pode ajudar a remover 
toxinas,l impando todo o corpo.
Não se esqueça, no entanto, de cuidados especiais:
tome sempre banho após a atividade física,
use roupa adequada (não muito apertada),
assim como sapatos e meias e mude-os
regularmente; se o exercício for ao ar livre,
não se esqueça de aplicar um bom protetor solar.

Finalmente, é importante realçar
o papel do sono na manutenção de uma pele
saudável.
O "sono de beleza" implica um mínimo de 6
horas diárias,
num ambiente ventilado, sem ruídos ou perturbações.
Todos conhecemos os efeitos de uma má noite
de sono na nossa pele: palidez, pele flácida, e as
típicas e inestéticas olheiras. 


Agressões externas: proteja
a sua pele. 


Tudo o que é prejudicial à saúde, também o é para a
sua pele.
Álcool e tabaco no topo da lista. O álcool retira do
organismo nutrientes vitais à pele – como as
vitaminas A, B e E – e o tabaco danifica o colágeno
e a elastina, provocando rugas precoces.
O tabaco também afeta a cor e a textura da pele,
e em casos mais graves, pode originar câncer da
pele. Clima (temperaturas extremamente quentes
ou frias),poluição e estresse, são outros dos fatores
que podem afetar a saúde da sua pele.

Nutrientes essenciais à pele.

Hidratação, remoção de reparação dos tecidos,
resistência às infecções. A sua falta torna a pele
seca, áspera e escamada.


Água


Vitamina A 
A vitamina A é essencial para
manter a pele saudável.

É encontrada em legumes cor em vegetais de folhas
verde--escuras como brócolis, espinafre e couve.

Beta-Caroteno 

Proteção dos efeitos do sol.
de envelhecimento precoce.
O Betacaroteno  é encontrado nos alimentos como:
abóbora, agrião, batata doce, brócolis,
dos sinais cenoura,couve,damasco,espinafre,
mamão, melão, pêssego,tomate.
abrandamento

Vitamina C 
Formação e manutenção do colágeno; cicatrização
de feridas; combate os efeitos da luz ultravioleta e
o envelhecimento precoce.
A vitamina C é encontrada nosalimentoscomo:
abacaxi,acerola,agrião,caju,goiaba,laranja,limão,
morango,salsão,pimentão,tangerina,tomate
Reduz os efeitos dos radicais livres, prevenindo
os sinais de envelhecimento; hidratação da pele.


Vitamina E
Vitamina E ajuda a melhorar a aparência de pele.
É abundante nas nozes, amêndoas e castanhas,
que devem ser consumidas em pequenas porções,
pois são altamente calóricas.
Glândulas sebáceas; produz com a vitamina C,
o colágeno e a elastina é encontrada nas algas,
ostras, leite e iogurte, carnes,grãos.

Zinco 
Produz com a vitamina C, o colágeno e a elastina.
É encontrada nas algas, ostras, leite e iogurte, carnes,
grãos.

Ômega 3
Melhora as reações inflamatórias e protege os
vasos sanguíneos encontrado no salmão, bacalhau,
sardinha, atum, sementes de linhaça.
 
Abaixo sugestão de dieta para
manter uma pele saudável.

Café da manhã:
1 iogurte natural batido com 4 morangos,3
torradas integrais com queijo branco.
Lanche da manhã:
½ mamão papaia com aveia.
 
Almoço
3 colheres de sopa de arroz ½ concha de feijão.
1 filé de peixe grelhado.
2 colheres de sopa de abóbora refogada.
1 prato de salada de alface e tomate, com limão
e azeite.
1 copo de suco de abacaxi.
1 gelatina pequena.
 
Lanche da tarde
1 copo de suco de laranja
2 bolachas água e sal.
Jantar
1 prato de sopa de ervilha
½ fatia de pão integral.

Algumas dicas para manter
a pele saudável e bonita.

Peixes contêm óleos importantes que nutrem
a pele, acrescentam brilho maciez á aparência.
Sementes de linhaça é fonte excelente de 
ômega 3,que contribui para melhorar a saúde
da pele.Vários tipos de pães integrais contêm
a semente, e devem ser consumidos de preferência
diariamente, no café da manhã.
·Limpar a pele pela manhã e à noite é
fundamental para evitar a formação de cravos
 e espinhas.
·Esfolie a pele vez por semana se oleosa e a
cada 15 dias se tiver pele normal ou seca.
Após limpar a pele,aplique uma loção tônica,
que irá complementar a limpeza, fechar os
poros e normalizar o pH da pele.
·O chá de camomila gelado é uma excelente
loção tônica, funciona acalmando e dando uma
sensação refrescante, pode ser usado todo o dia.
·Hidratar a pele diariamente é importante
para evitar o ressecamento.
·Alguns hidratantes contêm também protetor
solar e ativos antirrugas, que ajudam a manter
sua pele jovem por mais tempo.
·Para acelerar cicatrização de acne nas peles
seborréicas,faça compressas de chá de confrei,
que acalma e controla a oleosidade.
·Mesmo no inverno, em dias nublados e dentro
de casa, use sempre durante o dia, um protetor
solar no rosto com FPS 15 no mínimo.
·Beba 2 litros de água por dia. Mantém a pele
hidratada e linda, pois ajuda na eliminação de
toxinas.
Existem á venda produtos de boa qualidade
para cada tipo de pele, para evitar o
ressecamento e rugas. Se for o caso escolha um
produto de boa qualidade e que seja adequado 
á sua pele.

.Espante cravinhos e espinhas do rosto com uma
receita caseira de esfoliante facial para remover
as células mortas. Basta usar a mistura indicada
para o seu tipo de pele a cada quinze dias.
Lave o rosto com água morna. Passe o creme em
todo o rosto, com as pontas dos dedos,f azendo
movimentos circulares por três a cinco minutos.
Quem tem pele oleosa e com acne deve fazer por,
no máximo, um minuto.
O excesso pode estimular a produção de sebo.
Depois, enxágue bem com água morna e aplique
hidratante de sua preferência.



Pele normal
Ingredientes
- 1 colher (chá) de iogurte
- 1 colher (sopa) de açúcar

Pele oleosa
Ingredientes
- 1 colher (chá) de iogurte
- 1 colher (sopa) de aveia

Pele seca

Ingredientes
- 1 colher (sopa) de fubá
- 1 colher (sopa) de azeite.


Modo de fazer:
(para todos os cremes)

Misture os ingredientes e use em seguida.

Esfoliação com aveia e mel.
Ingredientes:
2 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de me1 gaze
Modo de fazer:
Lave o rosto com água morna e
use um sabonete neutro. Umedeça a aveia na água fria e
com a gaze espalhe-a pelo rosto em movimentos
circulares.
Em seguida, enxágue o rosto com água gelada e passe
o mel, deixando por 15 minutos. Lave novamente o
rosto com água gelada e passe, em seguida um creme
hidratante. A esfoliação pode ser feita semanalmente.

Disfarce as olheiras:

Faça uma compressa de gaze embebida em chá de
camomila gelado.
Você pode também usar o próprio saquinho é só
colocá-lo para gelar depois de feito o chá e pôr sobre
os olhos.
Deixar agir por dez minutos e retirar.
O líquido gelado ajuda a contrair os vasos
localizados nessa região, suavizando as olheiras.
Fim dos pêlos encravados:
Se a sua pele está sendo castigada por pêlos
encravados, a melhor solução é uma esfoliação
caprichada. Veja aqui uma receita natural:


Ingredientes:
1 xícara de creme hidratante
corporal.
.2 colheres de sal marinho

(à venda em supermercados na
sessão de produtos naturais).
1 colher de mel.

Modo de fazer:

Misture os ingredientes até
formar uma homogênea.
Se preferir, pode até bater no
liquidificados.
A receita é
suficiente para as duas pernas.

Modo de usar:

Massageie o local com uma bucha
vegetal com
movimentos circulares suaves (seu uso ajuda a
remover as células mortas e a desobstruir os poros).
Coloque uma toalha umedecida com
chá de camomila
quente ( 1 xícara ) de água para uma colher de sopa
de camomila) sobre a pele para abrir os poros por
cinco minutos.
Aplique o esfoliante, com as mãos,
fazendo movimentos
leves e circulares, caprichando nas áreas mais afetadas.
Lave bem o local com água morna e
sabonete neutro.
Aplique um hidratante não oleoso
para não tornar a
obstruir os poros.
Em regiões mais ressecadas, como joelhos, calcanhares
e cotovelos, use um creme mais espesso como se fosse
uma
pasta.
Receita caseira para pés
ressecados:

Pelo menos uma vez por semana é preciso esfoliar os 
pés para evitar ressecamento e rachaduras.
Para isso você deve misturar 2 colheres (sopa) de mel
com 4 colheres (sopa) de açúcar e massagear os pés
antes do banho, depois enxugue-os bem e passe um
creme hidratante.
Para pele do rosto ficar fresca
e viçosa:
Quando você sentir a pele do rosto cansada e sem
brilho faça um chá com três folhas de sálvia  ou malva.
Lave o rosto e em seguida enxágue com água fria.
Você vai sentir a pele mais fresca e relaxada.

Cremes :
Escolher o ideal para seu tipo de pele, usar todos os
dias e  aplicar corretamente.
Por isso procure o cosmético ideal para seu tipo de
pele e leia como utilizar que é o fator mais importante.
Cuide-se bem.